Februari is de maand van de waarheid, ben jij trouw aan je voornemens of zijn ze al op de achtergrond geraakt?
Dit jaar kan het anders zijn, ik wil je helpen en als er 1 ding is waar ik goed in ben, is het doorzetten, anders word je geen kampioen in tennis, tafeltennis, judo, karate, kickboksen, enz. Je moet discipline hebben maar nog belangrijker een goede coach; zonder goede coach red je het ook niet altijd, maar het is wel iemand die je inspireert en aanmoedigt. Doelen zijn er om je te helpen richting te houden. Ik heb fysieke fitness doelen, gezondheidsdoelen, relatie doelen, bedrijfsdoelen, enz. Als je weet wat je wilt bereiken, dan doe je er goed aan om aan de slag te gaan met doelen stellen, zodat je ze ook kunt behalen!
Slechts 5% van de mensen stellen doelen, schrijven ze op en evalueren ze met regelmaat. Dit zijn dan ook meteen de top 5% achievers. Reden genoeg om werk te maken van je doelen. Ik behoor al heel lang tot die 5% en het is tijd om mijn strategieën te delen met jou.
___________________________________________
De eerste maand van 2017 zit er weer op en waarschijnlijk verlies jij je helemaal in de waan van de dag, meegesleept door de snelheid van het leven en de wereld.
Als jij voor dit jaar doelen had gemaakt, is de kans groot dat die alweer vervaagd zijn, we zijn terug in onze routine en gewoontes. Ik heb daarom ook een programma helpen samenstellen en dat zijn de gewoontes om onstopbaar te worden. Dit is een eenjarig programma om je in een structuur te houden dat jij je doelen behaalt!
Neem nu een moment om terug te blikken en vooruit te kijken naar de rest van het jaar en wat je wilt bereiken in de komende tijd.
In deze blog neem ik het proces van doelen stellen én doelen behalen onder de loep. De kunst is om je focus te houden op waar je naar toe wilt gaan! Zowel je zakelijke doelen als je privé doelen.
- Commitment
Schrijf nu een paar doelen op die je wilt bereiken. Dat kunnen grote doelen zijn of kleine doelen, dat maakt niet uit. Schrijf er minstens 5 op, check relaties, wil je bijvoorbeeld meer romantiek, meer liefde, meer passie ervaren? Gezondheid/fitness: wil je bijv. stoppen met snoepen, meer fruit eten, meer bewegen, afslanken, op tijd naar bed, enz. Financieel: meer geld verdienen, iets er bij doen, een internet bedrijf opzetten. Kennis: hieronder heb ik bijvoorbeeld boeken over vrije energie, telekinese, studie van vliegende schotels, enz. Ik wil weer eens wat anders bestuderen. Ik denk na of ik Chinees wil leren maar heb nog geen commitment.
Bekijk de doelen op je lijst en stel vast welke prioriteit ze voor je hebben en nummer ze startende met 1 de hoogste prioriteit, enz. Waar heb je echt zin in? Welke doelen vind je dat je moet doen. Bv. voor mij is het dit jaar lenigheid, ik heb een commitment om in de spagaat (split) te gaan (het is zeer pijnlijk doel). Het is zeer uitdagend voor mij omdat ik het zelfs op mijn 20e niet kon, maar nu ben ik eindelijk gemotiveerd.
Wanneer je zin hebt om er mee aan de slag te gaan én je voelt je gemotiveerd door de uitdaging, dan heb je het goede doel te pakken.
Beslis dan dat dit het doel is wat je gaat bereiken en maak een commitment (heilige belofte).
- Schrijf het op
Wanneer je geschreven doelen hebt, vergroot je jouw kansen aanzienlijk (wetenschappelijk in studies aangetoond). Wees specifiek, maak ze meetbaar, realistisch en concreet: schrijf in detail uit hoe het eruit ziet wanneer jij je doel hebt bereikt. Emotionele lading: maak je ook een voorstelling van hoe jij je voelt wanneer je je doel hebt bereikt en beschrijf dit. Ik schrijf het ook op in mijn agenda (tussendoelen en wanneer ik die behaal). Verder schrijf ik ze op post-it notes en plak ze op mijn spiegel zodat ik ze zie als ik mij scheer of tandenpoets.
Positief omschrijven: Schrijf op wat je wél wilt, in plaats van wat je niet (meer) wilt. Bijvoorbeeld: schrijf “Ik neem elke dag tijd voor mijn relatie (na het avondeten gaan we gezellig praten met elkaar en we gaan minstens 3 avonden op date-night en ik zoek een oppas) en ik breng regelmatig een verrassing mee. Ik schaf een boek aan over relaties” in plaats van “Ik wil geen tijd tekort meer komen in mijn relatie”.
Schrijf het doel zó op alsof het er NU al is. “Ik ervaar elke dag hoe heerlijk het is om tijd te hebben voor elkaar!”
- Communiceer je doelen of schaf een coach aan
Mijn partner en ik hebben een paar gezamenlijke doelen, we willen deze zomer er topfit uitzien en super lenig. Verder vertel ik het aan een paar sportvrienden en we dagen elkaar uit. Niet alleen helpt het wanneer je verantwoording moet afleggen aan iemand anders (daarom werkt coaching zo goed), ook krijg je tips en ideeën van anderen. Het beste werkt een coach, die houdt je verantwoordelijk! Doelen stellen wordt gemakkelijker met de hulp van anderen.
- Tussendoelen
Bijvoorbeeld voor onze lenigheidsoefeningen nemen we de afstand een keer per week op en we streven ernaar om elke week een centimeter leniger te zijn. Tussendoelen zijn vooral belangrijk voor grotere doelen. Grote doelen altijd verdelen in kleinere subdoelen. Deze tussendoelen breek je weer op in nog kleinere doelen of acties. Des te kleiner het doel of de actie, des te concreter het moet zijn.
Wanneer je bijvoorbeeld als groot doel hebt gesteld “Ik loop de marathon”, dan kun je dit opdelen in “Ik train 3x per week buiten voor 1 uur en ik loop daarnaast dagelijks 30 minuten op de loopband. Ik voer de buitentraining elke week op met een kwartier totdat ik zit op twee en half uur.” Deze acties kun je meten en geven je een gevoel van prestatie en succes wanneer je ze hebt gedaan. Zo wordt het bereiken van je grotere doel een reeks van acties en successen in plaats van een langdurig en moeizaam proces.
- Plan je eerste stappen zorgvuldig
Alles begint met de eerste stap! Ook is het belangrijk te weten wat je zwaktes zijn (je sabotages) en deze aan te pakken, vandaar dat ik al een paar keer roep om een coach. Je hoeft nog niet precies te weten welke stappen je allemaal moet zetten om bij je doel uit te komen, je hoeft alleen de paar eerste stappen te bepalen en dan te beginnen. Ook al heb je nog geen idee hoe het precies moet (de HOE vraag), dat komt wel, daar kun je research naar doen en aan experts vragen. Dat zou bv. je eerste stap kunnen zijn.
- Wees onstopbaar
Onstopbaar betekent dat je doorzet en steeds de volgende stap zet, je uitdagingen en sabotages de baas wordt. De kleine tussenstappen op weg naar je grote doel zijn te behappen en dat kun je aan; en door op het kleine te focussen, voorkom je dat je overweldigd wordt door het grote geheel. Ik heb mijn dagelijkse te-doen lijst en stap voor stap bouw ik nieuwe gewoontes die mij dan weer onstopbaar maken op weg naar mijn grote doel. Uiteraard kom je wel eens vast te zitten, wees dan creatief, vraag om hulp, neem de identiteit van onstopbaarheid.
- Vier de kleine en grote overwinningen!
De meeste mensen zijn goed in zichzelf te bekritiseren, ik heb geleerd goed te zijn in het vieren van mijn successen, groot en klein, dan maak je je succes DNA beresterk! Maak er voor jezelf een feestje van en voor de mensen die je hebben geholpen. Sta op z’n minst stil bij het heuglijke feit van het bereiken van je doel en word je bewust van hoe jij je voelt. Reflecteer even wat de weg naar dit doel leuk maakte, welke obstakels je hebt overwonnen en hoe, en welke lessen je hebt geleerd tijdens je reis naar je doel.
En dan… de volgende uitdaging: wat is jouw volgende doel of project?
Kies voor een structuur waarin doelen halen vanzelfsprekend is.
Begin met een structuur om dat wat je wenst te bereiken in kaart te brengen en de strategieën, stappen en activiteiten in te plannen die je naar dat doel brengen.
Evaluatie
Regelmatig evalueren hoe het gaat met je doelen, je tussendoelen en plannen. Ik spendeer elke week een uurtje om een samenvatting in mijn journaal op te schrijven en te analyseren wat werkte en wat niet, het is dan ook tijd voor reflectie op de voorgaande week en breng aanpassingen aan waar nodig.
Dit jaar kom ik uit met het programma Ultimate Habits to become Unstoppable, dat is een structuur dat werkt voor 99% van de mensen, je kunt niet niet-veranderen binnen zo’n structuur waarin je elke week je focus behoudt!
Ook neem ik 2 nieuwe coaching klanten aan voor 6 maanden, dit is de laatste keer dat ik mensen ga coachen omdat ik over 6 maanden 4 nieuwe bedrijven ga starten en dan niet meer tijd kan besteden aan coachen. Wel kunnen mijn coaching klanten meekijken hoe ik dat doe en daar van leren. Wil je knallen dit jaar? Wil je echt naar de top? Stuur dan een e-mail naar anja@christallin.com en dan krijg je meer gegevens, je moet wel al minstens een omzet hebben van 1 ton wil je aanmerking komen! Het eerste gesprek is kosteloos als je gemotiveerd bent!
